Cristiana Arcangeli - Beleza e Bem-estar

Os homens, em geral, detestam fazer exercícios de musculação para fortalecer pernas e glúteo. Dez entre dez deles preferem “pegar pesado” em braços, tríceps, bíceps e costas. Mas você sabia que é importante treinar membros inferiores também? Eles até turbinam coxas e o bumbum e, cá entre nós, quem é que não gosta de ter um bumbum turbinado? Todo mundo, não é mesmo? Inclusive os homens.

Antes de pensar na estética, é bom frisar que “quem sustenta nosso tronco são as pernas. Com coxas e glúteo fortes não sobrecarregamos tanto a coluna, além de ter mais força para realizar as atividades do dia a dia, como subir escada, pegar algo no chão ou mesmo melhorar a performance esportiva no futebol do fim de semana”, diz a personal stylist da Reebok Sports Club, Mônica Schapiro, justificando a importância da realização de exercícios para fortalecimento de pernas e glúteo.

A verdade é que muitos homens deixam de fazer os exercícios de fortalecimento muscular porque acreditam que na corrida ou na bicicleta já trabalham os músculos inferiores. Mas se não tiver um bom fortalecimento muscular e articular, dependendo da sobrecarga, pode gerar lesão. Por isso, é muito importante, esclarece a especialista, um bom trabalho na musculação para pernas.

Para conquistar um bumbum turbinado...

Além de evitar lesões e dar mais força para a realização de atividades do cotidiano, a prática da musculação define os músculos da coxa e do glúteo. Mas quais são os melhores exercícios para turbinar o bumbum masculino?

Segundo Mônica, o agachamento e o afundo são ótimos exercícios e o melhor: não é necessário ficar na famosa posição de seis apoios (quando mãos, cotovelos e joelhos ficam apoiados no chão) que os homens consideram tão constrangedora. “Quanto maior a amplitude do movimento no exercício, ou seja, quanto mais descer no agachamento ou no afundo, mais ativadas as fibras musculares do glúteo”, explica a personal. 

Mas como fazê-los?

Agachamento:
Posição Inicial: Em pé, pés paralelos na largura do quadril. Agache, como se estivesse sentado em uma cadeira, e volte a posição inicial. Cuidado para os joelhos não ultrapassarem as pontas dos pés e mantenha a coluna ereta e contração do abdômen. O ideal é fazer três séries de 15 repetições, com intervalo de 30 a 45 segundos entre as séries.

Afundo:
Posição Inicial: Em pé, apóie um pé na frente. O joelho deve formar um ângulo de 90 graus em relação à coxa. Deixe a outra perna atrás, com a ponta do pé apoiada no chão. Afunde até o joelho da perna que está atrás quase tocar no chão e retorne a posição inicial. Ao final da série, repita com o outro lado. Cuidado para não projetar o tronco à frente. Faça três séries de 12 repetições com um minuto de intervalo.

Homens, diante dessas opções não há mais desculpa para não malhar pernas e glúteo. A prática deixa o corpo mais forte, definido e o bumbum turbinado. Se joga nessa!

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