Cristiana Arcangeli - Beleza e Bem-estar

Atenção homens sedentários, acima do peso, adoradores de uma boa cerveja, papais e até mesmo os solteirões de meia idade. Chegou a hora de fazer uma auto-avaliação física da parte mais flácida do seu corpo. Isso mesmo, da sua barriga.

Está difícil conseguir aquele abdômen de tanquinho? Você acha que todos aqueles caras bonitões das capas de revistas tomam bomba? Ah, já sei, acha que é tudo milagre do Photoshop, né? Mas não é (ou pelo menos nem sempre é)!

E não adianta falar que você não precisa ou que não ligar para isso! O tamanho da sua barriga pode indicar o nível em que se encontra sua saúde, sabia? Pessoas com grande concentração de gordura na região abdominal são mais propensas a desenvolver doenças do coração. E, é claro, depois da saúde, vem a preocupação estética!

E então? Pronto para dizer sim à boa forma?

Uma barreira difícil de ser ultrapassada: a preguiça! Chega disso, ok? Ela é a desculpa preferida dos fracos e oprimidos. E você não quer ser nem um, nem outro, correto? Então, levante-se e diga sim à malhação e aos exercícios aeróbicos. Diga sim ao esporte e à vida saudável longe da costelinha de porco e mais longe ainda da cerveja nossa de cada dia.

Assustou-se? Pois tenha calma. Não precisa fazer aquelas promessas e ficar um ano inteirinho sem colocar a bebida na boca. Permita-se um pouco, isso é natural e não comprometerá a busca incessante pelo tanquinho. Mas não exagere: duas latas por dia no final de semana está mais do que bom, ok?

Agora que você está mais calmo, o professor da Fórmula Academia, Rogério de Moura, elaborou uma série de medidas que você deve deixar de lado se realmente quiser conquistar a barriga dos sonhos: “Os maus hábitos como má alimentação, má postura, dormir pouco, consumo de bebidas alcoólicas, estresse e vida sedentária podem influenciar de maneira negativa o resultado desse processo”, diz Rogério.

Mas também não adianta ter pressa, segundo Rogério de Moura, professor e também responsável pelo setor de musculação da Fórmula Academia da Unidade Morumbi, o tempo para se conseguir resultados visíveis na região da barriga é muito relativo. “Isso depende de fatores como metabolismo e genética de cada um e a regularidade com que o indivíduo pratica exercícios físicos”, completa Rogério.

Ainda segundo o professor, se a pessoa está realmente empenhada em conseguir resultados nesse sentido, há como elaborar um treino power para ela seguir. “Pode-se intensificar os exercícios abdominais trabalhando também com sobrecarga (exercícios com peso). A única ressalva que eu faço é para que se respeite os limites de cada aluno, evitando exercícios que possam sobrecarregar ou lesionar a musculatura ou a coluna vertebral”, explica Rogério, que completa: “Muitas vezes os exercícios mais simples, feitos com eficiência, podem trazer melhores resultados do que séries mirabolantes para a musculatura abdominal”, acredita.

“A eliminação da famosa ‘pochete’ pode estar associada diretamente com a postura e a quantidade de gordura que o indivíduo tem na região abdominal”, afirma Rogério. Por isso, atenção redobrada a esses detalhes. Qualquer dúvida procure um médico.

Será que se você desejar fortalecer essa região em pouco tempo, precisará malhar varias horas durante o dia? O coordenador de musculação Rogério de Moura também responde:
“Devemos lembrar que os músculos devem ter um período de descanso para se recuperar do esforço, a fim de melhorar sua eficiência. Portanto, fazer exercícios abdominais todos os dias, pode não ser a melhor solução. Acredito que não devemos falar em horas, mas, sim, na relação de volume e intensidade dos exercícios”, ensina.

Para os que estão acima do peso, o treino pode ser especial. “Podemos aliar os exercícios aeróbios, que trazem um aumento do gasto calórico, aos exercícios abdominais, que garantirão o fortalecimento da região”, explica Rogério.

Quer saber quais são os exercícios mais indicados para perder peso e ao mesmo tempo fortalecer a barriguinha? “Aulas de bike, esteira, bicicleta ergométrica, natação, corrida, caminhada, lutas em geral e hidroginástica, desde que sejam realizados dentro da intensidade correta, ou seja, do limiar anaeróbio e da freqüência cardíaca”, conta o professor.

Segundo Rogério, se a pessoa levar a sério esses exercícios, melhorar os maus hábitos e ainda por cima obter uma alimentação balanceada (principalmente de vitaminas, fibras, frutas e proteínas), é possível, sim, perder uma grande quantidade de peso e fortalecer a barriga sem precisar da ajuda de cirurgia médica para isso. Bora se mexer, então?

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