Cristiana Arcangeli - Beleza e Bem-estar

Não tem jeito: todo final de ano a gente faz aquela lista de promessas para cumprir no novo ciclo. Começar uma academia, dar início àquela dieta que você vem protelando há anos e adotar um novo estilo de vida estão, sem dúvidas, entre as metas mais comuns. Mas vamos ser francos: quantos de nós tomamos uma atitude de verdade e cumprimos a promessa daquela lista de resoluções para esta nova fase?

Se você, assim como eu, também faz parte do grupo que fez muitas promessas para 2012, que tal aproveitar este clima de começo de semana para dar um pontapé na dieta, na academia e em todas aquelas resoluções deste ano?
 
Conversando com a nutricionista Tereza Porazza, comecei a seguir algumas dicas que são tão válidas que resolvi compartilhar com quem também quer tomar uma iniciativa e dar o pontapé inicial na dieta. O mais bacana é que são truques bem fáceis e totalmente adaptáveis ao nosso dia a dia!
Vamos a elas?

Introduza atividade física no seu dia a dia aos poucos

Não adianta se matricular na academia, achando que vai sair saradíssimo ou que vai passar horas malhando logo na primeira semana.  Para os sedentários, a melhor forma de começar a entrar em forma é fazendo caminhadas durante o dia a dia, considerado por especialistas o exercício ideal não apenas para perder peso, mas também para fortalecer o sistema cardiovascular. Anda sem tempo de malhar ou até mesmo fazer a tal caminhada? Faça trocas inteligentes, criando situações para que você possa se exercitar conciliando suas tarefas do dia a dia: ir até a padaria a pé, estacionar o carro a alguns quarteirões do seu trabalho, trocar o elevador do escritório ou do apartamento pelas escadas, entre outros.

Manere o consumo de álcool

Ao contrário do que muitos imaginam, bebidas alcoólicas são extremamente calóricas e podem ser uma bomba na sua dieta. Só para se ter uma ideia, 1g de álcool equivale a 7 calorias, isso sem contar os demais ingredientes para o preparo de um drink, por exemplo. O consumo de álcool também está associado a hábitos nada saudáveis. O segredo aqui não é eliminar completamente o consumo de bebidas alcoólicas, mas manter uma moderação. Reserve algum dia da semana para tomar um bom drink e de preferência, abra mão de acompanhamentos como amendoins e petiscos, como bolinhos e fritas.

Controle a gula e evite beliscar

Um dos motivos mais comuns para o ganho de peso está associado às escapadinhas que damos entre as principais refeições quase sempre, com alimentos nada nutritivos.  Salgadinhos, chocolates, doces e frituras estão entre os beliscos favoritos da galera. A dica aqui para evitar o auto-boicote é fazer pequenos lanchinhos entre as principais refeições, optando sempre por escolhas práticas e saudáveis como frutas secas e barras de cereais, que hoje é possível encontrar em vários sabores e enriquecido em vitaminas e outros nutrientes como o colágeno. Mantenha esses lanchinhos sempre por perto, na bolsa ou na gaveta do escritório.

Faça escolhas saudáveis e inteligentes

Acredite: todo lugar, até mesmo em lanchonetes e outras redes de fast-food, existem opções magras, saudáveis e nem por isso menos deliciosas. Sentiu vontade de comer hambúrguer? Escolha um hambúrguer simples, troque o refrigerante tradicional pela versão light e abra mão das fritas. No barzinho, evite as frituras e opte por carnes no réchaud. Café da manhã na padaria? Troque o pão de queijo pelo pão integral na chapa. No japonês, troque o rodízio pelos combinados para evitar um consumo excessivo de calorias. Vai pedir um suco? Troque o suco de laranja, que é super calórico, pelo de morango ou melancia, por exemplo, que são menos calóricos e ainda exercem função diurética. Não resiste ao chocolate? Opte pela versão meio amargo, que além de ser menos calórica, ainda traz benefícios para sua saúde e beleza.

Inclua alimentos termogênicos na sua dieta

Você sabia que alguns alimentos ajudam a dar um up na sua dieta? São os chamados alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo durante o processo de digestão e aumento da temperatura interna corporal, queimando calorias e ajudando a emagrecer. Embora não sejam um milagre por si só, quando combinados a uma dieta e exercícios físicos, causam um efeito bem satisfatório. Aposte em alimentos como pimenta, canela, gengibre e ricos em ômega 3 como o salmão, atum e oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas e macadâmia.

Beba líquidos

Essa não é bem uma novidade, mas vamos combinar que às vezes a gente esquece de beber os tais dois litros de água diariamente. Se você não tem este costume, procure deixar uma garrafinha na mesa do escritório ou ainda na bolsa com você. Não gosta de água? Complemente a ingestão diária de líquidos com opções saborizadas e acrescidas em vitaminas e sucos. Invista também em chás, sobretudo o chá verde, que está associado à perda de peso graças sua ação termogênica. E para quem torce o nariz para este chá, hoje no mercado, existem algumas opções deste chá combinados a outros sabores.

Registre tudo aquilo que você come

Do café da manhã até aquela balinha que você pegou depois do almoço, registre tudo. A forma mais tradicional é anotando em um caderninho, mas se você tem preguiça, tire uma foto com o celular. Se for preciso, crie uma conta em alguma rede de compartilhamento de imagens como o Tumblr para acompanhar seu processo. Tereza reforça que esta prática ajuda no processo de reeducação alimentar.

Escolha um dia para comer o que você quiser –com moderação

Reserve um dia da semana ou do mês para comer alguma coisa que você gosta muito, mas com uma certa moderação. Se você é louca por chocolate por exemplo, reserve um dia na semana para comer um bombom ou ainda uma barrinha pequena. Ama pizza? Peça, mas faça uma escolha mais magra e contente-se com um pedaço.

Aproveite que fevereiro já está aí e comece algo por você, não espere até o próximo ano. Comece desde já seu projeto verão 2013!

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